Как да дишаме, за да заспим бързо

Ако тревогата ви пречи да заспите, ще ви помогне дихателната техника  “4-7-8”, която фактически действа като транквилант. Според редица кардиолози тази техника има и други преимущества – понижава кръвното налягане и пулса, намалява хроничните болки.

Първо, запомнете, че по време на прилагането й задължително крайчецът на езика трябва да се залепи за предните горни зъби и да останете в това положение по време на цялото упражнение.

1. В продължение на 4 секунди бавно вдишвайте през носа.

2. След това задръжте дишането за 7 секунди.

3. После в рамките на 8 секунди бавно издишвайте през устата, като леко съберете устните си навътре. Издишването трябва да бъде винаги двойно по-дълго, отколкото вдишването.

При използването на тази техника непременно вдишването през носа трябва да е тихо, а издишването през устата да е гръмко, със свистене. Няма никакво значение колко време изразходвате за всяка фаза, значение има само съотношението 4-7-8./zdrave.to/