Как да намалите риска от сърдечни заболявания

Възможно ли е да намалим риска от сърдечни заболявания. ето как може да стане това.

Здравословна диета.

Това включва ограничаване на приема на наситени мазнини, храни с високо съдържание на добавени захари и натрий и включване на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата. Всички тези храни понижават холестерола и кръвното налягане. Що се отнася до наситените мазнини, те се намират в маслото, сиренето, сладкишите, колбасите, бекона и шоколада.

Редовен спорт.

Половин час аеробни упражнения на ден са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Един от най-ефективните начини за постигане на това е разходката на чист въздух. Освен това редовната физическа активност ще намали риска от инфаркт. Сред аеробните упражнения се отличават също плуването, танците и ходенето.

Овладяване на стреса.

Твърде много стрес може да причини инфаркт. А пушенето и преяждането като начини за справяне със стреса, напротив, могат да провокират развитието на сърдечни заболявания. Някои ефективни начини за облекчаване на стреса включват слушане на музика, редовни упражнения и медитация./zdrave.to/